حرکات فوق العاده برای سیاتیک

حرکات فوق العاده برای سیاتیک؛ بهبود عملکرد عضلانی و گردش خون، کاهش درد و افزایش انعطاف پذیری بیمار

حرکات فوق العاده برای سیاتیک می‌توانند برای درمان این بیماری کمک کننده باشند و بهتر است که تحت نظر پزشک ارتوپد و یا فیزیوتراپیست دنبال شوند.

همان‌طور که آگاه هستید، سیاتیک یک نوع درد عصبی است که به دلیل تحریک یا فشار بر روی عصب سیاتیک به وجود می‌آید. این درد ممکن است از پایین قسمت پشتی یا بازو شروع شود و سپس به سمت پایینی پا یا دست منتقل شود. یکی از راه‌های عالی و شناخته شده درمان سیاتیک، انجام حرکات و تمرینات فیزیکی مناسب است.

حرکات فوق العاده برای سیاتیک برای چه افرادی مناسب است؟

حرکات فوق العاده برای سیاتیک برای افرادی که به دنبال درمان سیاتیک هستند و اقدام به جراحی نکرده‌اند مناسب است. علاوه بر این، افرادی که به دلیل سابقه درد عصبی، مشکلاتی در قسمت پایین تنه بدن پیدا کرده‌اند، می‌توانند از این حرکات بهره ببرند.

در برخی موارد، حرکات فوق العاده برای سیاتیک ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشند. به عنوان مثال، اگر شما قبلاً جراحی ستون فقرات یا عضلات پشتی را انجام داده‌اید یا به دلیل عوارض جانبی داروها نمی‌توانید این حرکات را انجام دهید، باید از انجام آن‌ها خودداری کنید.

به جز این، اگر شما از بیماری‌های مزمن یا مشکلات قلبی رنج می‌برید، قبل از انجام تمرینات فوق العاده برای سیاتیک با دکتر برای رگ سیاتیک صحبتی داشته باشید.

حرکات فوق العاده برای سیاتیک، مناسب برای افرادی هستند که درد عصب سیاتیک را معمولا با شدت بالایی تجربه می کنند. علائم سیاتیک معمولاً شامل درد و سوزش در پشت، باسن و پاها است که امکان دارد موجب کاهش حرکت و همچنین اختلال در انجام امور عادی شما شده باشد.

حرکات فوق العاده برای سیاتیک شامل تمرینات تقویتی و انعطاف پذیری است که بهبود جریان خون و عصبی در محل سیاتیک را تسهیل می کند. این تمرینات شامل تمرینات کششی و آمادگی عضلات، تمرینات انعطاف پذیری، تمرینات توانبخشی و تمرینات کاربردی مانند خم شدن است.

حرکات فوق العاده برای سیاتیک می‌تواند برای تمامی افرادی که با سیاتیک مبتلا هستند مفید باشد. سیاتیک علائم و نشانه‌هایی را شامل می‌شود که به‌خاطر فشار و همین‌طور تحریک اعصاب سیاتیک در پایین قسمت کمر و همچنین پاها به وجود می‌آید.

به جز مواردی که در بالا به آن اشاره شد، حرکات فوق‌العاده برای سیاتیک، شامل تمرینات ایستاده و نشسته، تمرینات کششی و تقویتی و تمرینات استقامتی هستند که همگی به کنترل درد، بهبود عملکرد و افزایش قابلیت حرکت کمک می‌کنند و حتما باید تحت نظر یک پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست انجام گیرند.

این حرکات می‌توانند به کاهش درد، بهبود جریان خون و افزایش انعطاف پذیری عضلات کمک کنند و بهبود عملکرد عضلات را تسهیل کنند. از انجام تمرینات کششی (stretching) برای عضلات پا و بازو گرفته تا تمرینات تقویتی برای ماهیچه‌های پا و بازو و همین‌طور تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن و شنا که همگی جزو حرکات و تمرینات موثر در درمان سیاتیک شناخته می‌شوند.

ما در این مطلب قصد داریم تا علاوه به حرکات فوق العاده برای سیاتیک، به موضوعات مهم دیگری در این رابطه بپردازیم که افراد مجاز به انجام حرکات اصلاحی سیاتیک، میزان اثرگذاری حرکات درمانی سیاتیک، چند نوع حرکات برای درد سیاتیک، انجام حرکات اصلاحی عصب سیاتیک و راه‌های درمانی دیگر جزو موارد اصلی هستند.

شایان ذکر است قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی، بهتر است با متخصص مربوطه مشورت کنید تا مطمئن شوید حرکاتی که می‌خواهید انجام دهید، مناسب و جایگزین درمان دارویی یا جراحی هستند برای سیاتیک هستند.

میزان اثرگذاری حرکات اصلاحی عصب سیاتیک

حرکات اصلاحی عصب سیاتیک می‌توانند در بهبود و کاهش درد سیاتیک بسیار مؤثر باشند. با انجام این حرکات، فشار و تحریک عصب سیاتیک کاهش می‌یابد. یکی از مطالعاتی که در چند سال گذشته در این خصوص انجام شده است، نشان داد که حرکات اصلاحی و مناسب برای عصب سیاتیک می‌توانند به کاهش درد سیاتیک کمک کنند.

در این مطالعه اشخاصی که با درد سیاتیک دست و پنجه نرم می‌کردند به مدت ۱۲ هفته برنامه تمرینی حرکات اصلاحی و مخصوص عصب سیاتیک را انجام دادند.

نتایج این مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگان پس از انجام برنامه تمرینی، بهبود قابل توجهی در کاهش درد سیاتیک نسبت به گروه دیگر یعنی (افرادی که تمرین اصلاحی نداشتند) داشتند. بنابراین حرکات اصلاحی عصب سیاتیک می‌توانند برای افرادی که با درد سیاتیک مواجه هستند، مؤثر واقع شوند.

حرکات اصلاحی عصب سیاتیک، به عنوان یکی از روش‌های درمان درد عصب سیاتیک، می‌توانند در کاهش درد و بهبود حالت فیزیکی بیمار موثر باشند. این حرکات شامل تمرینات تقویتی، افزایش انعطاف پذیری و کشش عضلات در نواحی هستند که احتمال فشار بر عصب سیاتیک بیشتر است.
به طور کلی مجموعه حرکات اصلاحی برای بسیاری از بیماران با درد عصب سیاتیک می‌تواند بهترین و یا حتی تنها گزینه باشد. با انجام برخی حرکات،

می‌توانید درد خود که ناشی از سیاتیک است را بهبود بخشید. شایان ذکر است که تأثیر حرکات اصلاحی برای هر بیمار ممکن است متفاوت باشد و بستگی به شدت درد، میزان فشار بر عصب سیاتیک و دیگر عوامل دارد.

فراهم کردن بستری مناسب برای انجام حرکات فوق العاده برای سیاتیک

همانطور که گفته شد انجام حرکات اصلاحی برای درمان سیاتیک می‌تواند به شما کمک کند تا بهبود قابل توجهی در توانایی‌های خود را شاهد باشید اما با این وجود برای انجام این حرکات، باید بستری مناسب فراهم کنید.
در ادامه نکاتی برای فراهم کردن بستر مناسب برای انجام حرکات اصلاحی و مفید برای عصب سیاتیک آورده شده است که بهتر است آن‌ها را فراهم و رعایت کنید.

⦁ انتخاب یک محیط مناسب: برای انجام حرکات اصلاحی و فوق العاده برای سیاتیک، باید محیطی مناسب با امکان حرکت آزاد داشته باشید. بهتر است از محیطی استفاده کنید که فضای خالی و کافی برای انجام حرکات در آن وجود دارد.
⦁ فراهم کردن تجهیزات مناسب: برای انجام حرکات اصلاحی، باید تجهیزات مناسبی داشته باشید. این تجهیزات ممکن است شامل توپ ژیمناستیک، وزنه‌ مخصوص، بالشتک و تجهیزات دیگر باشد که برای انجام حرکات لازم هستند.
⦁ استفاده از کف‌پوش مناسب: کف‌پوشی که در آن حرکات را انجام می‌دهید باید مناسب و نرم باشد، تا فشار وارده بر عضلات و مفاصل کمتر شود.
⦁ ورزش خود را به شیوه صحیح انجام دهید: اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را از حرکات اصلاحی بگیرید، بهتر است قبل از شروع به ورزش، اطمینان حاصل کنید که روش صحیح انجام حرکات را فرا گرفته‌اید. برای این کار می‌توانید از یک مربی ورزشی یا فیزیوتراپیست کمک بگیرید.

⦁ انجام حرکات با توجه به شرایط بیماری: هر بیمار با وجود داشتن مشکلات سیاتیک، شرایط مختلفی دارد، از جمله شدت درد و مدت بیماری. برای همین، حرکات و تمرینات باید با توجه به شرایط و با رعایت میزان درد انجام شود.

چند مورد از انواع حرکات اصلاحی سیاتیک

حرکات اصلاحی سیاتیک در واقع همان تمرینات کششی و تقویتی هستند که نه در مدتی کوتاه بلکه در دراز مدت بر روی درمان مشکلات سیاتیک اثرات مطلوبی خواهند گذاشت.
در ابتدای کار باید بدانید که تمامی حرکات اصلاحی سیاتیک می‌بایست تحت نظر فیزیوتراپیست و یا متخصص ارتوپد انجام گیرد زیرا برخی از این حرکات ممکن است نه تنها کمکی به روند درمان سیاتیک نکنند بلکه به شدت درد، ناراحتی و التهاب بیفزایند. حرکات اصلاحی سیاتیک شامل موارد مختلفی است که به چند مورد مهم آن پرداخته شده است.

⦁ تمرینات کششی
تمرینات کششی از جمله بهترین حرکات اصلاحی برای سیاتیک هستند. تمرینات کششی عضلات جلوی ران و عضلات پشت ساق را بهبود می‌بخشد و باعث کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک می‌شود.
⦁ تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی مانند انجام تمرینات وزنه‌ای و تمرینات بدنسازی می‌تواند موجب بهبود درد سیاتیک شود. تمرینات قدرتی به عضلات کمک می‌کند تا قوی‌تر شوند و فشار بر روی عصب سیاتیک کاهش یابد.
⦁ تمرینات کاردیو و تمرینات هوازی
پیاده‌روی، شنا، دوچرخه سواری و سایر فعالیت‌های هوازی جزو گزینه‌های عالی برای بهبود درد سیاتیک هستند. تمرینات هوازی باعث بهبود جریان خون و کاهش التهاب در بدن نیز می‌شود.
⦁ تغییرات در روش حرکت و استفاده صحیح از وسایل
برخی از مشکلات ستون فقرات می‌تواند باعث فشار بر روی عصب سیاتیک شود. تغییرات در حرکت و استفاده صحیح از مبلمان و تجهیزات محیطی می‌تواند به کاهش فشار بر روی عصب کمک کند.

به جز حرکات فوق العاده برای سیاتیک از چه روش‌هایی می‌توان بهره برد؟

جهت درمان سیاتیک بهترین کار این است که از یک روش متنوع جهت تسکین علائم استفاده شود که این کار باید تحت نظر پزشک صورت پذیرد و به این منظور یعنی به جز حرکات فوق العاده برای سیاتیک، افراد می‌توانند تحت نظر پزشک اقدام به مصرف داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن استفاده کرده یا روش تزریقات را برگزینند. تزریقات استروئیدی و داروهای مسکن در ناحیه ستون فقرات کمک خواهد کرد تا فرد درد کمتری داشته باشد.

روش درمانی دیگر برای کاهش اثرات نامطلوب سیاتیک فیزیوتراپی است. این روش شامل تمرینات و درمان‌هایی است که به شما کمک می‌کند از درد و سفتی عضلات خود رهایی پیدا کنید. همین‌طور ممکن است برخی دستگاه‌های الکترونیکی مانند TENS با تحریک عصب‌های دردزا به شما کمک کنند تا روند درمانی سیاتیک را به خوبی طی کنید.

به جز موارد ذکر شده، شما می‌توانید از ماساژ نیز برای تسکین درد و التهاب سیاتیک بهره ببرید. ماساژ به عنوان یک ابزار درمانی پراستفاده در بسیاری از موارد درمانی از جمله سیاتیک به کار برده می‌شود که باعث کاهش التهاب و تسکین درد می‌شود و بهبود جریان خون را به دنبال دارد.
یک روش پیشگیرانه دیگر برای کاستن علائم سیاتیک، رفع وزن بدن یا (Weight loss) است. اگر چاق هستید کاهش وزن بدن درد سیاتیک شما را تا حد زیادی بهبود خواهد بخشید.

توجه داشته باشید که افزایش وزن بدن فشار بیشتری بر روی عصب سیاتیک ایجاد می‌کند، بنابراین کاهش وزن بدن می‌تواند به عنوان حرکت اصلاحی در درمان مشکلات سیاتیک و یا سایر مشکلات مربوط به ستون فقرات بسیار مؤثر باشد.

حرکات درمانی سیاتیک که توسط فیزیوتراپیست توصیه می‌شود

انجام حرکات درمانی سیاتیک هرگز نباید به صورت خودسرانه انجام گیرد زیرا قطعا با عوارضی همراه خواهد بود.
برای افراد متاسفانه با فشار بیشتری که به ستون فقرات خود حین حرکات درمانی سیاتیک وارد می‌کنند، علائم بیماری به‌جای بهبود، شدت پیدا می‌کند به‌گونه‌ای که حتی ممکن است کار به جراحی بکشد.

جهت درمان سیاتیک فیزیوتراپیست ممکن است حرکات درمانی که در ادامه عنوان می‌شود را به شما توصیه کند و بهتر است خودسرانه برای انجام دادن آن اقدام نشود.

⦁ کشیدن زانو به سمت سینه: یکی از حرکات درمانی سیاتیک کشیدن زانو به سمت سینه است. در این حرکت شما باید بر روی پشت دراز بکشید، زانوی خود را در جهت سینه خود بکشید و در همین حالت حداقل 30 ثانیه بمانید.

⦁ وارد کردن فشار به ناحیه لگن: در این حرکت، شما باید با خوابیدن بر روی پشت، زانوی خود را به سمت سینه جمع کنید و دست‌های خود را روی ناحیه لگن قرار دهید. سپس با استفاده از وزن بدن خود، فشار به ناحیه لگن وارد کنید تا عضلات آن کمی کشیده شوند.

⦁ انجام حرکات گردشی با پا: در این حرکت، شما می‌بایست به سمت پشت بخوابید، پای خود را بلند کرده و به‌طور کامل بچرخانید. به عبارت دیگر، پا را در یک حرکت گردشی به چپ و راست حرکت دهید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

⦁ تمرینات انعطاف پذیری: در این حرکت، شما باید با نشستن روی یک صندلی، پای خود را به سمت جلو بلند کنید. سپس با استفاده از دستان خود، پا را به سمت کنار بکشید تا عضلات زیرین پا و ناحیه لگن کمی کشیده شوند. این حرکت را در دو طرف پا تکرار کنید.

⦁ تمرینات ایستاده با پشت بالا: در این حرکت شما باید با ایستادن با پشتی صاف، پاهای خود را به فاصله شانه‌های خود باز کنید و با دستان خود به سمت دیوار یا تکیه گاه نزدیک شوید. سپس با کمک دستان خود، به طور آرام پا را به سمت جلو بکشید تا عضلات پشت ران و ناحیه لگن کمی کشیده شوند. این حرکت را در دو طرف پا تکرار کنید.

⦁ تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی به شما کمک می کنند تا عضلات قوی‌تری داشته باشید و فشار و وزن بدن را به طور بهینه‌تر توزیع کنید. این تمرینات شامل انجام تمرینات ورزشی مانند تقویت عضلات پشت ران و عضلات پا، و استفاده از وزنه‌های مخصوص است.

راه‌های درمانی موثر در کنار انجام حرکات برای درد سیاتیک

در درمان سیاتیک، علاوه بر انجام حرکات و تمرینات مناسب، می‌توانید از راه‌های درمانی دیگری نیز استفاده کنید. برخی افراد شاید نتیجه مثبتی از انجام حرکات برای درد سیاتیک به دست نیاورده باشند که در چنین شرایطی باید راه‌های درمانی دیگر را تحت نظر پزشک متخصص دنبال کنند.
شما اگر جزو افرادی هستید که قصد دارید به جز انجام حرکات برای درد سیاتیک، از راه درمانی دیگر بهره ببرید، می‌توانید از داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی مصرف کنید زیرا این داروها می‌توانند به کاهش التهاب و درد کمک زیادی کنند.
راه درمانی دیگر فیزیوتراپی است که با استفاده از تکنیک‌های فیزیکی مثل ماساژ، الکتروتراپی و تمرینات تقویتی، می‌توانید درد سیاتیک را کاهش دهید. روش‌های طب سوزنی نیز راهی عالی برای درمان مشکلات سیاتیک هستند که اغلب شامل تزریق داروها می‌باشد.
به جز تمامی مواردی که به جز انجام حرکات برای درد سیاتیک ذکر شد، گاهی ممکن است جراحی تنها راه درمانی باشد. معمولا در صورتی که درمان‌های دیگر نتوانند درد سیاتیک را بهبود بخشند، جراحی ممکن است توسط پزشک متخصص انجام گیرد.

اشخاصی که مجاز به انجام حرکات فوق العاده برای سیاتیک نیستند

برخی از اشخاص با توجه به شرایط جسمی و روحی که دارند مجاز به انجام حرکات فوق العاده برای سیاتیک نیستند و باید نهایت احتیاط را در این زمینه داشته باشند.

برای مثال افرادی که تحت درمان پزشکی قرار دارند و پزشک آن‌ها را از انجام فعالیت‌های جسمانی منع کرده است، افرادی که به تازگی جراحی ستون فقرات، شکم یا لگن انجام داده اند، افرادی که مبتلا به بیماری‌هایی هستند که باعث ضعف عضلات یا عدم پایداری اسپینال می‌شود، افرادی که مبتلا به بیماری‌های قلبی یا تنفسی هستند که موجب ناتوانی آن‌ها در انجام تمرینات شدید می‌شوند، افرادی که به تازگی دچار ضربه شدید در ناحیه کمر یا پا شده‌اند.

به‌طور کلی برای انجام هرگونه تمریناتی برای درمان سیاتیک، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید و از نظر او در مورد پیشنهاد تمرینات خاص برای شما سؤال کنید.

به جز موارد ذکر شده، اشخاصی که دچار اضافه وزن شدید باشند، اشخاصی که تحت درمان‌های دارویی خاص هستند که ممکن است با تمرینات فیزیکی متعارض باشد، مانند مصرف برخی داروهای ضد درد که ممکن است کارآیی شما را کاهش دهد و همین‌طور افرادی که درد سیاتیک شدیدی دارند، قبل از انجام هرگونه تمرینات یا حرکات فوق العاده برای سیاتیک، بهتر است با متخصص مربوطه صحبت کنند تا مطمئن شوند که فعالیت جسمانی در نظر گرفته شده برایشان مناسب است.

کلام آخر

برای درمان سیاتیک، مجموعه‌ای از حرکات فوق العاده وجود دارد که می‌تواند به کاهش دردهای ناشی از این بیماری کمک کند. این حرکات شامل مواردی همچون خم شدن به سمت جلو، حرکات تقویتی، حرکات افزایش انعطاف پذیری و همین‌طور سایر حرکات ورزشی مناسب هستند که سعی شد در این مطلب به آن‌ها پرداخته شود.

شما در این مطلب علاوه بر حرکات فوق‌العاده برای سیاتیک، با میزان اثرگذاری حرکات اصلاحی مخصوص عصب سیاتیک، فراهم کردن بستری مناسب برای انجام حرکات فوق‌العاده برای سیاتیک، انواع حرکات اصلاحی برای درمان مشکلات سیاتیک

سایر روش‌های درمانی برای سیاتیک، حرکات درمانی مخصوص سیاتیک که توسط فیزیوتراپیست توصیه می‌شود، راه‌های درمانی موثر در کنار انجام برخی حرکات مناسب برای درد سیاتیک و همچنین اشخاصی که مجاز به انجام حرکات فوق العاده برای سیاتیک نیستند آشنایی پیدا کردید که امیدواریم نهایت بهره از آن را برده باشید.