علت زانو درد در نوجوانان

علت زانو درد در نوجوانان؛ درد قدامی زانو، مشکلات مادرزادی، انعطاف‌پذیری ضعیف عضلات ران و…

برخلاف تصور عموم زانودرد، در جوانان و نوجوانان نیز به دلایل و با شدت‌های متفاوت تجربه می‌شود. علت زانو درد در نوجوانان به‌دلیل کار بیش‌ازحد با روش‌های درمانی محافظتی و مراقبتی خانگی مانند استفاده از یخ و گرما، مسکن‌های آزاد، استراحت و… بهبود پیدا می‌کند و مسئله‌ای ایجاد نخواهد کرد؛ اما علت زانو درد در نوجوانان به‌دلیل مسائل جدی‌تری مانند آسیب‌ ناشی از ضربه به زانو یا بیماری ازگود-شلاتر، آرتریت نوجوانان و استئوکندریت دیسکانس با روش‌های خانگی درمان نمی‌شود و باید علت درد زانو تحت نظر متخصص ارتوپد و باتجربه ارزیابی و درمان شود تا در آینده دچار مشکلات دائمی نشود.

اهمیت توجه و بررسی علت زانو درد در نوجوانان

به‌طورکلی همان‌طورکه در مقدمه نیز گفتیم زانو درد ازجمله شرایطی نیست که فقط برای افراد سالمند اتفاق بیافتد. بسیاری از بیمارانی که به ما مراجعه می‌کنند با وجود جوان بودن، از دردهای خفیف تا شدید زانو شکایت دارند که دلایل متعددی می‌تواند داشته باشد.

به‌طورکلی رایج‌ترین علت زانو درد در نوجوانان استفاده بیش‌ازحد از زانو بخصوص در انجام برخی فعالیت‌های حرفه‌ای مانند ورزش‌های خاص ایجاد می‌شود؛ اما علت درد زانو در نوجوانان همچنین می‌تواند ناشی از آسیب‌های خاص زانو مانند ضربه به زانو، افتادن، پیچش یا خم شدن غیرطبیعی و شرایط پزشکی دیگر مانند برخی از بیماری‌های مرتبط با سیستم اسکلتی و عضلانی باشد که به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم زانو را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

دلیل زانو درد در نوجوانان همچنین می‌تواند موقتی باشد و مربوط به آسیب خاصی نباشد، بلکه تغییری در سطح فعالیت یا ورزش نوجوان باعث ایجاد این درد به‌صورت موقتی شده است.

به‌هرحال آنچه مهم می‌باشد این است که زمانی که نوجوان شما نسبت به درد زانو شکایت دارد درصورتی‌که درد بیش از چند روز طول کشید و به مراقبت‌های خانگی پاسخ مناسبی نداد عاقلانه است که در اسرع وقت به یک متخصص ارتوپد خوب مراجعه نمایید تا ارزیابی‌های لازم انجام شده و بهترین تشخیص و درمان صورت بگیرد.

همچنین هرگز فکر نکنید که درد زانو در نوجوان شما در همه شرایط صرفاً درد در حال رشد است. لازم به ذکر است برخی از بیماری‌ها و آسیب‌هایی که علت زانو درد در نوجوانان محسوب می‌شوند پیش‌رونده هستند و اگر به‌موقع تشخیص داده نشوند نمی‌توان در آینده کاری برایشان انجام داد و ممکن است برای همیشه دردهای مزمن و کاهش توانایی را برای نوجوان شما ایجاد کنند.

علت زانو درد در نوجوانان چه می‌تواند باشد؟

مشکلات رایج زانو درد در نوجوانان را به‌طورکلی می‌توانیم به سه نوع زیر تقسیم کنیم:

• درد قدامی زانو که به آن درد کشکک رانی نیز گفته می‌شود.
ش آسیب‌هایی که به بافت‌های نرم مانند رباط‌ها و تاندون‌های زانو یا خود کاسه زانو وارد می‌شود.

• شرایط پزشکی به‌عنوان بیماری‌های مرتبط که بر زانو تأثیر می‌گذارد.

زانو درد قدامی زمانی اتفاق می‌افتد که کاسه زانوی پای بیمار در اثر افزایش فشار از شیار خود بیرون کشیده شود. افزایش فشار روی مفصل زانو معمولاً به دلایل زیر اتفاق می‌افتد:

• چرخش غیرطبیعی ناحیه لگن که معمولاً به دلیل عدم تعادل در قدرت عضلات و انعطاف‌پذیری اطراف باسن رخ می‌دهد.

• روش‌ها یا تجهیزات آموزشی حرفه‌ای نامناسب.

• انعطاف‌پذیری ضعیف عضلات ران که باید از مفصل زانو حمایت کنند یا به‌عبارت‌دیگر ضعف یا سفت شدن عضلات ران

• استفاده بیش‌ازحد از زانو ناشی از خم شدن مکرر زانو در حین انجام فعالیت‌هایی مانند دویدن، پریدن و سایر فعالیت‌ها

• مشکلاتی مادرزادی در تراز، به‌عنوان‌مثال، قرار نداشتن کاسه زانو به‌درستی در داخل زانو یا صاف بودن کف پا که راه رفتن طبیعی را خودبه‌خود تغییر می‌دهد.

• زانو درد ناشی از رگ به رگ شدن، کشیدگی و پارگی رباط‌ها و تاندون‌ها یا آسیب‌هایی که به سایر بافت‌های نرم وارد می‌شوند.

آسیب‌های وارد شده به بافت‌های نرم که علت زانو درد در نوجوانان هستند، کدام‌اند؟

 

از مهم‌ترین آسیب‌هایی که ممکن است بافت نرم را تحت تأثیر قرار داده و علت زانو درد در نوجوانان و درد عضلات زانو باشد، عبارت‌اند از:

پارگی منیسک

پارگی غضروف بین استخوان بالایی ساق (فمور) و استخوان ساق پا (تیبیا).

آسیب‌های رباط

این آسیب‌ها ممکن است به رباط متقاطع قدامی (ACL)، رباط متقاطع خلفی، رباط جانبی و رباط جانبی داخلی صدمه بزنند و دردهای زانویی را ایجاد کنند.

تاندونیت

تاندون‌ها به دلیل آسیب، ملتهب یا تحریک می‌شوند. تاندون‌های زانو شامل تاندون چهار سر ران (ماهیچه‌های جلویی ران را به کاسه زانو متصل می‌کند) و تاندون کشکک (کشکک زانو را به درشت‌نی متصل می‌کند) هستند.

بورسیت

تورم یکی از کیسه‌های مایع در زانو که از مفصل زانو حمایت می‌کنند را بورسیت می‌گویند که می‌تواند دلیل زانو درد در نوجوانان باشد.

دررفتگی کاسه زانو

این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که به دلایلی مانند یک ضربه سخت کاسه زانو از محل اصلی خود خارج شود. این وضعیت کاملاً اورژانسی است و بیمار باید سریعاً به اورژانس رسانده شود و اگر نمی‌تواند حرکت کند با اورژانس تماس گرفته شود تا تیم پزشکی، خود را به او برسانند و اقدامات درمانی لازم را انجام دهند.

کدام شرایط پزشکی می‌توانند علت درد عضلات زانو و علت زانو درد در نوجوانان باشند؟

شرایط پزشکی که می‌توانند علت درد عضلات زانو یا علت زانو درد در نوجوانان باشند، عبارت‌اند از:

بیماری ازگود-شلاتر علت درد پشت زانو هنگام خم شدن

این وضعیت دردناک حدود یک اینچ یا 5/2 سانتی‌متر زیر کاسه زانو اتفاق می‌افتد، جایی که تاندون کشکک به ناحیه برجسته استخوانی در تیبیا (استخوان ساق پا) متصل می‌شود. این عارضه در مردان شایع‌تر است و تصور می‌شود به دلیل استفاده بیش‌ازحد از عضلات ران باشد.

سندرم سیندلینگ-لارسن جوهانسون

این وضعیت نیز یک آسیب به صفحه رشد در پایین کاسه زانوی نوجوان است. آسیب ناشی از انقباضات مکرر عضله ران (مانند دویدن یا پریدن) بخصوص در طول دوره رشد است.

آرتریت نوجوانان

اگرچه آرتروز نوعی بیماری مفصلی است که مفصل را به‌تدریج از بین می‌برد و بیشتر در افراد مسن به دلیل کار بیش‌ازحد یا تحلیل رفتن استخوان‌ها رخ می‌دهد ولی برخی از نوجوانان دچار آرتریت زودرس می‌شوند که با نام آرتریت نوجوانان شناخته می‌شود. این بیماری آرتریت روماتوئید است که باعث درد، تورم، سفتی و از دست دادن حرکت در مفاصل می‌شود که ممکن است شامل زانو نیز شود.

Osteochondritis dissecans

این وضعیت می‌تواند در قسمت بالای استخوان ران (فمور) به نام کندیل داخلی فمورال رخ دهد و منجر به درد عضلات زانو در نوجوانان شود.

چه ورزش‌هایی می‌توانند علت زانو درد در نوجوانان باشند؟

هر ورزش یا فعالیتی که شامل دویدن و پریدن باشد می‌توانند دلیل زانو درد در نوجوانان شما باشد. ازجمله این ورزش‌ها می‌توان به بسکتبال، فوتسال، فوتبال، دوومیدانی، دوی ماراتن، اسکیت و … اشاره کرد. بازی در چند تیم و در ورزش‌های متعدد به‌طور هم‌زمان نیز بیشتر باعث درد عضلات زانو در نوجوانان می‌شود. در این شرایط ممکن است تنها درمانی که لازم است انجام شود، کاهش فعالیت باشد.
چه شرایطی می‌تواند هر دو زانوی نوجوانان را هم‌زمان درگیر کند؟

شرایطی که می‌تواند هر دو زانوی نوجوان شما را به شکل هم‌زمان تحت تأثیر قرار دهد، شامل موارد زیر هستند:

• درد قدامی زانو (البته بازهم ممکن است یک زانو بیشتر از دیگری تحت تأثیر قرار گیرد).

• بیماری ازگود-شلاتر

علت درد پشت زانو هنگام خم شدن چیست؟

علت درد پشت زانو هنگام خم شدن نیز می‌تواند موارد متعددی باشد که مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:

• سندرم کشکک رانی که می‌تواند یک درد مبهم را در جلوی زانو ایجاد کند.

• تاندونیت کشکک که باعث احساس سوزش و درد در پایه کاسه زانو می‌شود.

• سندرم نوارiliotibial (IT) که می‌تواند باعث درد سوزشی در خارج از زانو شود و به لگن یا ران شما نیز گسترش می‌یابد.

• تاندونیت همسترینگ که باعث درد در پشت زانو و ران می‌شود.

• تاندونیت چهار سر ران که می‌تواند باعث درد در بالا یا جلوی زانو هنگام خم شدن شود.

• بورسیت زانو که باعث علائمی مانند تورم، گرما و درد در بالا یا زیر زانو می‌شود.

• استئوآرتریت که می‌تواند علاوه بر درد تورم یا سفتی را نیز در زانو ایجاد نماید.

• آسیب یا ضربه به مفصل یا رباط‌های زانو نیز می‌توانند علت درد پشت زانو هنگام خم شدن باشند که ممکن است باعث درد شدید، تورم و مشکل در حرکت زانو نیز شود.

• کیست بیکر که می‌تواند باعث سفتی و تورم پشت زانو شود.

علائم و علت زانو درد در نوجوانان چیست؟

علائم درد عضلات زانو در نوجوانان مانند هر سن دیگری بستگی به این دارد که چه چیزی باعث ایجاد این درد شده است. اگر بخواهیم به‌طور دقیق‌تر برای آسیب‌های مهمی که باعث درد عضلات زانو می‌شوند، علائم را بیان کنیم، عبارت‌اند از:

علائم زانو درد قدامی

• درد به‌تدریج شروع می‌شود و با فعالیت بدتر خواهد شد.

• درد مبهم و دردناک است که بیشتر در پشت کاسه زانو، زیر زانو یا دو طرف کاسه زانو حس می‌شود.

• تشدید درد و احساس ساییدگی با تکرار خم شدن زانو در طی انجام فعالیت‌هایی مانند پریدن، دویدن و غیره

• ضعف در عضلات چهار سر ران
علائم ناشی از ضربه به زانو

• احساس ترکیدن، کلیک کردن یا ترقه زدن در زانو هنگام خم شدن مانند زمانی که فعالیت‌هایی مانند راه رفتن، بالا رفتن از حالت نشسته تا ایستاده انجام می‌شوند.

• قفل شدن زانوهای نوجوان

علائم ناشی از بیماری ازگود-شلاتر

• درد در ناحیه برجستگی استخوانی

• دردی که در طول فعالیت یا بلافاصله بعدازآن متفاوت است و بدتر می‌شود.

• کاهش دامنه حرکتی نوجوان

• مشکلاتی در نحوه راه رفتن

• احساس ضعف در زانو

• مشکلات تعادل هنگام حرکت
علائم سندرم Sinding-Larsen-Johansson
• درد، حساسیت به لمس و تورم در قسمت پایین کاسه زانو
• مشکلات مختلف در تعادل
• مشکلاتی در طول راه رفتن
• سفتی و سختی مفصل زانو

علائم مربوط به آرتریت نوجوانان

• مشکل در وارد کردن فشار وزن روی پای آسیب‌دیده طوری که نوجوان در اول صبح کاملاً می‌لنگد.
• قرمزی، تورم، احساس‌گرمی، سفتی و درد در مفاصل ازجمله زانو
• علائم به‌صورت رفت و برگشتی هستند و همین امر ممکن است منجر به سهل‌انگاری والدین در ارزیابی علت درد عضلات زانو شود.
علائم مربوط به استئوکندریت دیسکانس
• درد مبهم، احساس سفتی و تورم در زانو
• احساس کلیک شدن در زانو
• مشکلات در راه رفتن
• احساس ضعف
• مشکلات تعادلی

علت زانو درد در نوجوانان و درد عضلات زانو چگونه تشخیص داده می‌شود؟

برای تشخیص علت زانو درد در نوجوانان، متخصص در مورد زانو درد نوجوان شما ابتدا سؤالات زیر را می‌پرسد که پاسخگویی صحیح و دقیق کمک بزرگی به تشخیص درست‌تر و به‌موقع علت درد خواهد کرد:
• آیا علت مشخصی برای زانو درد وجود دارد (مثلاً ضربه به زانو وارد شده است) آیا با حرکات خاصی درد اتفاق می‌افتد (مثلاً هنگام دویدن، پریدن یا خم شدن زانو درد ایجاد می‌شود) یا هیچ رویداد شناخته شده خاصی وجود ندارد؟
• درد چند وقت است که نوجوان را درگیر کرده است؟
• در کجای زانو یا اطراف آن احساس درد وجود دارد؟
• آیا درد به‌قدری است که نوجوان را در شب ‌بیدار می‌کند یا خیر؟

بعد از گرفتن یک شرح‌حال و جمع‌آوری اطلاعات مهم بالا، متخصص ارتوپد یک معاینه فیزیکی کامل انجام خواهد داد که موارد زیر را بررسی می‌کند:
• کاسه زانو و ثبات زانو
• هم ترازی ساق پا، کاسه زانو و ران
• دامنه حرکتی باسن و زانو
• قدرت عضلات ران، انعطاف‌پذیری و استحکام آن
با توجه به شواهد به دست آمده ممکن است متخصص برخی از آزمایشات مانند تصویربرداری با اشعه ایکس در صورت مشکوک شدن به آسیب‌های اسکلتی مانند شکستگی یا سی‌تی‌اسکن و ام آر آی در صورت مشکوک شدن به آسیب‌های مربوط به بافت‌های نرم مانند تاندون‌ها و رباط‌ها را نیز انجام دهد تا بتواند تشخیص نهایی دقیق‌تری ارائه داده و درمان بهتری را نیز صورت دهد.

علت زانو درد در نوجوانان یا درد عضلات زانو چگونه درمان می‌شود؟

به‌طورکلی روش درمان مناسب به علت درد زانو در نوجوانان بستگی دارد. معمولاً اگر درد ناشی از کار بیش‌ازحد و خستگی باشد، نکات مدیریتی زیر می‌توانند به کاهش درد کمک کنند:
استفاده از یخ بر روی زانو

یخ پیچیده شده در حوله را به مدت 20 دقیقه روی زانوی نوجوان خود قرار دهید تا التهاب و تورم را تسکین دهد. می‌توانید این کار را چند بار در روز انجام دهید، اما هر بار بیشتر از 20 دقیقه نشود و فاصله بین هر بار انجام این روش حداقل دو ساعت باشد تا پوست آسیب نبیند.

برای کاهش درد و تورم از داروهای ضدالتهابی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن نیز می‌توانید استفاده کنید.
استراحت روش دیگری است که به بافت اجازه بهبود کافی می‌دهد. نوجوان شما باید مدتی از فعالیتی که باعث درد شده است خودداری کرده و استراحت کند تا درد بهبود یابد.

در صورت تجویز پزشک یا فیزیوتراپیست از باندهای فشاری (بانداژهای الاستیک) در اطراف زانوی نوجوان خود استفاده کنید. توجه کنید که باند بیش‌ازحد سفت بسته نشود، زیرا می‌تواند جریان خون را کاهش داده و درد را بیشتر نماید.

برای کاهش تورم از نوجوان خود بخواهید زانوی خود را در ارتفاع مناسبی مانند میز یا بهتر است در ارتفاعی بالاتر از سطح قلب قرار دهد.

ممکن است برای نوجوان شما جلسات فیزیوتراپی نیز تجویز شوند که می‌تواند به کاهش درد، تورم و افزایش قدرت عضلانی، بهبود دامنه حرکتی، افزایش سرعت و استقامت و بهبود هماهنگی و تعادل کمک کند. فیزیوتراپیست‌ها تمرینات تقویتی و کششی بسیار خوبی را به نوجوان آموزش می‌دهند و می‌توانند بریس‌ها، کفی‌ها یا سایر ارتزهای مناسب را پیشنهاد دهند.

اگر نوجوان شما دچار چاقی یا اضافه‌وزن است باید با پیروی از یک سبک زندگی سالم و کمک شما این وزن کاهش یابد؛ زیرا وزن زیاد فشار بیشتری به زانوها وارد کرده و منجر به درد می‌شود.
در مورد درمان شرایط پزشکی که ممکن است علت درد عضلات زانو در نوجوانان باشد در ادامه درمان‌های مربوط به هر بیماری را خواهیم گفت:
بیماری ازگود-شلاتر
• برای کاهش درد از داروهای ضدالتهاب استفاده کنید.
• برای کاهش درد و تورم از یخ استفاده کنید.
• به یک برنامه ورزشی متعهد شوید.
• با روش الکتروتراپی (با استفاده از جریان الکتریکی) و یا از طریق آب‌درمانی میتوانید درد و ناراحتی را کاهش دهید.
سندرم سیندلینگ-لارسن جوهانسون:
• برای کاهش درد از داروهای ضدالتهاب می‌توانید کمک بگیرید.
• یخ درمانی برای کاهش درد و تورم مناسب است.
• به یک برنامه کششی و تقویتی متعهد شوید.
• از طریق الکتروتراپی یا آب‌درمانی درد و ناراحتی را تسکین دهید.
• دست‌کاری توسط متخصص کایروپرواکتیک و ماساژ نیز می‌تواند مؤثر باشد.
آرتریت نوجوانان
• به برنامه تمرینی برای تقویت عضلات پایبند باشید.
• طبق دستور از آتل، بریس و یا ارتز مناسب استفاده کنید.
• آب‌درمانی را در نظر بگیرید.
• به یک متخصص روماتولوژیست خوب مراجعه کنید.
استئوکندریت دیسکانس
• سرما درمانی
• الکتروتراپی و یا آب‌درمانی
• برنامه تمرینات ورزشی
درمان رباط‌های آسیب‌دیده
• آموزش مجدد تکنیک پرش از طریق فیزیوتراپی
• برای محافظت بهتر از زانو، باسن و ران را تقویت کنید.
• عمل جراحي

درمان‌های ساده غیرجراحی تنها چیزی است که برای مدیریت بیشتر درد عضلات زانو در نوجوانان مورد نیاز است. بااین‌حال، ازآنجایی‌که دلایل بالقوه زیادی برای زانو درد وجود دارد، برخی از شرایط برای درمان نیاز به جراحی دارند، به‌ویژه مواردی که به دلیل پارگی بافت نرم و ضربه‌ای است که استخوان‌ها را می‌شکند.

آیا می‌توان از علت زانو درد در نوجوانان و درد عضلات زانو پیشگیری کرد؟

بیشتر زانودردهایی که در اثر آسیب یا استفاده بیش‌ازحد ایجاد می‌شوند (نه آن‌هایی که به دلیل شرایط پزشکی ایجاد می‌شوند) را می‌توان با کمی توجه و کار توسط نوجوانتان پیشگیری کرد، ازجمله:
• اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما کفش مناسبی هنگام فعالیت یا ورزش می‌پوشد و از زانوبند و محافظ پا در طی فعالیت خود استفاده می‌کند.
• اگر کفش و وسایل نوجوانتان فرسوده شده است، باید آن‌ها را تعویض کنید.
• نوجوان شما باید در تمرینات تقویت عضلات شرکت کند. با یک مربی مشورت کنید تا مطمئن شوید که فرم مناسب و هم ترازی بدن او رعایت شده است. همیشه قبل و بعد از تمرین، تمرینات گرم کردن و خنک کردن نیز باید انجام شوند.
• با تمرینات کششی مناسب یا یوگا عضلات خود را انعطاف‌پذیر نگه دارید.
• در فعالیت‌هایی که باعث ایجاد یا تشدید درد عضلات زانو می‌شود شرکت نکنید.

چه زمانی علت زانو درد در نوجوانان باید توسط متخصص ارتوپد ارزیابی شود؟

همان‌طورکه قبلاً هم تأکید کردیم درد عضلات زانو در نوجوان شما همیشه به دلیل رشد نیست و گاهی لازم است برای جلوگیری از عوارض ناگوار بعدی ارزیابی‌های دقیقی توسط متخصص ارتوپد انجام شود. در شرایط زیر مراجعه به یک ارتوپد کار بلد و باتجربه کاملاً ضروری است:
• درد نوجوان شما بیش از دو هفته ادامه داشته است یا درد به جای بهبود در حال تشدید شدن است.
• زانوی نوجوان هنگام لمس قرمز، متورم یا گرم می‌باشد.
• نوجوان شما نمی‌تواند به‌درستی وزن خود را روی زانوهایش بی‌اندازد و هنگام راه رفتن می‌لنگد.
• زانوی نوجوان شما هنگام حرکت قفل می‌شود و نمی‌تواند حرکت کند.
• نوجوان احساس می‌کند کاسه زانوی او جابه‌جا شده یا زانو پیچ‌خورده به نظر می‌رسد.
• نوجوان شما در حین یا بعد از فعالیت درد زانو را احساس می‌کند.
• در زانوی نوجوان شما صدایی شنیده می‌شود و بعد فرزند شما احساس درد شدیدی خواهد داشت.
• زانوی نوجوان شما قدرت یا دامنه حرکتی کامل و مناسب را مانند قبل ندارد.
• درد زانوی نوجوان شما به‌قدری است که او را در شب‌بیدار می‌کند.

برای زانو درد چه بخوریم؟

آنچه می‌خورید می‌تواند تأثیر زیادی در سلامت زانوها و به‌طورکلی سیستم اسکلتی و عضلانی داشته باشد. ممکن است در حال حاضر داروهایی چه با نسخه و چه بدون نسخه برای تسکین سفتی صبحگاهی، التهاب و درد مفاصل خود مصرف کنید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که برخی از غذاها، ادویه‌ها و مکمل‌ها علاوه بر داروها به کاهش علائم زانو درد کمک می‌کنند. در پاسخی صریح‌تر به سؤال “برای زانو درد چه بخوریم” می‌توانیم موارد زیر را بیان کنیم:
رژیم غذایی مدیترانه‌ای

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی مدیترانه‌ای فواید سلامتی بسیار زیادی برای بدن دارد که به نظر می‌رسد برخی از آن‌ها با داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) همپوشانی دارند.

یک رژیم مدیترانه‌ای شامل سطح بالایی از میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات با شاخص گلیسمی پایین است. این رژیم همچنین دارای سطح بالایی از چربی‌های غیراشباع، به‌ویژه روغن‌زیتون است و تا حدودی نیز از انواع ماهی، محصولات لبنی و گوشت قرمز در آن استفاده می‌شود.
روغن ماهی

اثرات مفید روغن ماهی به دلیل غنی بودن این ماهی نسبت به اسید چرب امگا 3 است. روغن ماهی فواید ضدالتهابی بسیار خوبی دارد و به‌ویژه برای کاهش درد مفاصل مانند درد مفصل زانو مفید است.

منابع طبیعی روغن ماهی شامل ماهی‌های آب سرد مانند سالمون وحشی، قزل‌آلا و ساردین است. منابع گیاهی نیز شامل دانه کتان، دانه چیا و سویای ارگانیک هستند.
سبزیجات چلیپایی

علاوه بر سایر سبزیجات، باید سعی کنید هر روز نصف فنجان سبزی چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل‌کلم، کلم بروکسل یا کلم پیچ بخورید. این سبزی‌ها همه نیروگاه‌های تغذیه‌ای مملو از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و فیبر هستند که می‌توانند به کاهش درد و التهاب مفاصل مانند دردهای زانو کمک کنند.

این سبزیجات علاوه بر کمک به کاهش علائم در بیماران مبتلا به آرتریت، برای ورزشکارانی که فشار زیادی به مفاصل خود وارد می‌کنند نیز مفید است.
برخی از ادویه‌ها و گیاهان

زردچوبه و زنجبیل ادویه‌هایی هستند که به دلیل خواص ضدالتهابی آن‌ها به‌وفور در طب سنتی برای درمان زانو درد استفاده می‌شوند. مصرف منظم زردچوبه خالص بخصوص در نوجوانان حتی ازآرتریت روماتوئید و پوکی استخوان در آینده جلوگیری می‌کند. می‌توانید زردچوبه و زنجبیل را به اسموتی‌ها، تخم‌مرغ‌ها یا سس‌ها اضافه کنید تا یک پانچ ضدالتهابی داشته باشید.
دمنوش چای سبز

چای سبز یکی از پرمصرف‌ترین و محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها در سرتاسر جهان است و دارای آنتی‌اکسیدان‌های بسیار قوی است که می‌تواند به بهبود دردهای زانو کمک کند. ترکیبات پلی فنلی چای سبز دارای خواص ضدالتهابی هستند و نشان داده شده است که مکمل مؤثری برای کاهش دردهای مفصلی محسوب می‌شود.
سخن پایانی

همان‌طورکه ملاحظه کردید علت زانو درد در نوجوانان و درد عضلات زانو می‌تواند موارد بسیار متعددی باشد و هرگز فکر نکنید تمامی دردهایی که نوجوان شما نسبت به آن‌ها شکایت دارد به دلیل رشد است.

گاهی این دردها ناشی از یک بیماری زمینه‌ای جدی است که اگر به‌درستی در زمان مناسب تشخیص داده نشده و درمان درستی دریافت نکند می‌تواند در آینده مشکلات زیادی مانند دردهای مزمن، کاهش دامنه حرکتی، آسیب به سایر قسمت‌های سیستم اسکلتی و عضلانی به دلیل تغییر در راه رفتن و … را ایجاد نماید، درحالی‌که با مراجعه به‌موقع می‌توان با روش‌های ساده‌ای، بسیاری از دلایل ایجاد درد عضلات زانو در نوجوانان را برطرف کرد.

اگر نوجوان شما نیز دچار چنین دردهایی شده است و به شما ابراز ناراحتی می‌کند، می‌توانید در اسرع وقت به مرکز تخصصی ارتوپدی ما مراجعه نمایید تا متخصصان باتجربه و ماهر ما در این زمینه ارزیابی‌های کامل را به کمک تجهیزات بروز پزشکی دنیا انجام داده و بهترین درمان را برای نوجوان شما در نظر بگیرند. شماره تلفن‌های این مرکز نیز در بخش تماس با ما برای شما عزیزان درج شده است.