زانو درد به گروه سنی خاصی محدود نمی شود و ممکن است جوانان و نوجوانان را درگیر خودش بکند اما عوامل و شرایط به خصوصی هستند که میتوانند احتمال وقوع آن را در برخی افراد افزایش دهند. با ما همراه باشید تا شما را با علت زانو درد در سی سالگی آشنا کنیم و متداولترین راههای درمانی آن را نیز به شما معرفی کنیم. در این مقاله قصد دایم علاوه بر معرفی علت درد زانو، در ارتباط با موثرترین ویتامین برای زانو درد، علت زانو درد در جوانی،درمان زانو درد در زنان جوان و شیوه تسکین درد آن با شما صحبت کنیم.
برای مشاوره رایگان آنلاین با متخصص در اینستاگرام با ما همراه باشید. 
تماس جهت مشاوره رايگان و اخذ نوبت تلفنی علت زانو درد در سی سالگی چیست و چرا ما دچار زانو درد میشویم؟
فهرست مطالب
زانو درد در سی سالگی یکی از شایعترین مشکلات مربوط به سیستم اسکلتی – عضلانی بدن است و میتواند از عوامل مختلفی ناشی شود. عواملی همچون:
- آرتروز زانو، صدمات درون زانو، التهاب و تورم مفصل زانو، شکستگی استخوانها
- نقص در ساختار زانو مانند عدم رشد صحیح مفاصل و ساختار استخوانی زانو
- فعالیت کم و بیتحرکی بیش از اندازه، چاقی
- صدمات ورزشی
- تغییرات هورمونی و بارداری
- اختلالات در راههای عصبی و عضلانی
- و …
همانطور که گفتیم، عوامل مختلفی میتوانند باعث بروز درد در زانو شوند، برای درمان درد زانو، باید ابتدا علت آن را شناسایی کرده و سپس متناسب با ریشه درد، درمان مناسبی برای آن صورت گیرد.
* افزایش سن: همچنین، درد زانو میتواند به علت عوامل رده سنی مانند بزرگسالی و پیری، و اختلالات خاص مانند بیماریهای قلبی، بیماری روماتولوژیکی مانند روماتوئید آرتریت، بیماریهای ناشی از فعالیت بیشازحد در ورزش، تصادفات و صدمات، و عوامل دیگری نیز میتوانند علت زانو درد در سی سالگی باشند. در بزرگسالی و پیری، بافتهای مفصلی زانو به شکل طبیعی خود را از دست میدهند و ممکن است آرتروز زانو به دنبال داشته باشند. درمان درد زانو باید بر اساس علت آن صورت بگیرد و ممکن است شامل تغییرات در سبک زندگی، فیزیوتراپی، داروها، یا در موارد شدیدتر، جراحی باشد. به هر حال، برای تشخیص دقیق علت زانو درد، بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. در ادامه به برخی از علت زانو درد در سی سالگی اشاره میکنیم.
شایع ترین علت زانو درد در سی سالگی
- کندرومالاسی کشکک: کندرومالاسی کشکک که نرمی کشکک زانو نیز نامیده می شود یکی از شایع ترین علتهای زانو درد در سنین نوجوانی و جوانی خصوصا در بین جوانان میباشد. معمولا علت این عارضه این است که مشکلاتی در محل قرارگیری کشکک زانو وجود دارد که باعث شده است غضروف های پشت کشکک دچار ساییدگی شوند.
- آرتروز زانو: یکی دیگر از علت زانو درد در سی سالگی مبتلا شدن به آرتروز زانو می باشد. با اینکه آرتروز زانو مخصوص افراد مسن میباشد ولی جوانانی که دچار مشکلات و آسیبهای قدیمی در زانو شدهاند (به طور مثال کسانی که ضربهها یا آسیب های ورزشی قدیمی داشتهاند) و آنها را به درستی درمان نکردهاند، می توانند دچار آرتروز زودرس زانو شوند. بیماریهایی مانند آرتروز زانو میتوانند باعث درد و سفت شدن مفصل زانو شوند.
- مشکلات رباطهای زانو: یکی دیگر از علت زانو درد در سی سالگی وجود مشکلاتی در رباطهای زانو میباشد. جوانانی که دچار شل شدگی، آسیب و پارگی لیگامانها (رباطها) حین ورزش هستند دردهای زانو را تجربه خواهند کرد.
- آسیب: آسیب دیدن زانو میتواند شامل ضربه، خراش، شکستگی، و غیره باشد که ممکن است باعث درد، تورم و احساس سختی و آب آوردن در منطقه زانو شود. آسیب به بافتهای زانو میتواند به دلیل فعالیتهای ورزشی یا تصادفاتی که باعث ضربه به زانو میشوند، ایجاد شده باشد.
- آسیب به بافتهای ماهیچهای مرتبط با زانو: در بسیاری از موارد، درد زانو به علت آسیب به بافتهای مرتبط با زانو مانند رباطها، غضروفها و استخوانهای زانویی ایجاد میشود. به عنوان مثال، شکستگی در استخوان زانو، پارگی رباط صلیبی، التهاب در ران و غیره ممکن است باعث ایجاد درد در زانو شوند. همچنین این مشکلات شامل التهاب پتلو، بورسیت زانو و ماهیچه های سفت و نرم زانو نیز میشود.
- آسیب های ورزشی : برخی از جوانان در حین ورزش دچار ضربه های خارجی می شوند جوانان ورزشکاری که در رشته دوچرخه سواری در سرعتهای بالا فعالیت می کنند و یا از تردمیل هایی استفاده میکنند که ضربه گیر ندارند نیز دچار دردهای زانو میشوند.
- التهابات: التهابات در ناحیه زانو میتوانند به عنوان علت زانو درد در سی سالگی شناخته شوند. این التهابات میتوانند شامل التهاب در پرده زانو (بازویی)، التهاب تاندون، التهاب مفصل، و غیره باشند. التهاب مفاصل و همچنین آرتروز میتوانند باعث درد زانو و تخریب بافتهای زانو شوند که در نهایت منجر به درد و ناتوانی در حرکات آن میشوند.
- بیماریهای مفصلی: همچنین درد زانو ممکن است به علت التهاب مفاصل زانو ایجاد شود که میتواند در نتیجه عفونت، بیماریهای التهابی مانند روماتوئید، یا آسیب به بافتهای مرتبط با زانو ایجاد شود.
- علل عضلانی: بعضی از مشکلات عضلانی مانند کشیدگی عضلات مربوط به زانو، درد ناشی از تنش عضلانی و غیره ممکن است باعث درد زانو شوند.
- افزایش فشار بر روی زانو: در برخی موارد، افزایش فشار بر روی زانو میتواند باعث درد زانو شود. به عنوان مثال، پیاده روی یا ورزش بیش از حد، کاهش نامناسب وزن بدن، یا تحمل بار زیاد در هنگام بلند شدن از جا یا بلند کردن اجسام نیز ممکن است باعث افزایش فشار بر روی زانو شوند.
- عفونت: عفونت در ناحیه زانو میتواند باعث درد، تورم و سفتی شود.
- پر کردن مایع در زانو: پر شدن مایع در مفصل زانو (آسیت) نیز میتواند باعث درد و سفتی شود که از دیگر علت زانو درد در سی سالگی به شمار میآید.
- بیماریهای عصبی: بیماریهایی مانند سندرم پاتلوف، سندرم ران پایی یخ زده و سایر بیماریهای عصبی میتوانند باعث درد و سختی در ناحیه زانو شوند.
- کمخونی: دیگر علل در زانو در سی سالگی کمبود آهن و کم خونی است که میتواند باعث کاهش کیفیت بافتهای بدن شود که این موارد باعث بروز درد زانو میشوند.
- عوارض جانبی داروها: برخی داروها، به خصوص داروهای مسکن و ضد التهاب، ممکن است باعث درد زانو شوند.
- کم فعالیتی و بیحرکتی: دیگر علت زانو درد در سی سالگی عدم حرکت و فعالیت بدنی است که میتواند باعث ضعف عضلات مربوط به زانو شده و در نتیجه درد زانو را ایجاد کند.
- چاقی: یکی دیگر از علل در زانو در سی سالگی چاقی است که میتواند باعث افزایش فشار بر روی مفاصل زانو شود و درد زانو را ایجاد کند.
- عوامل دیگر: از علت زانو درد در سی سالگی میتوان نشستن طولانی مدت، تنگی عضلات ران و حتی عوامل روانی مانند استرس را هم نام برد که به صورت غیر مستقیم باعث درد زانو میشوند.
به هر حال، در صورتی که با درد زانو مواجه شدهاید و این درد برای مدت زمان طولانی ادامه دارد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق این درد مشخص شود و درمان مناسبی برای آن صورت بگیرد.
ویتامین برای زانو درد
علت زانو درد در سی سالگی میتواند ناشی از کمبود برخی از ویتامینها در بدن باشد. ویتامینها و مواد معدنی کمک به شما میکنند تا در مواقع آسیب، درد زانو شما بهبود پیدا کند. برای درمان درد زانو چند آیتم وجود دارد که باید حتما آنها را رعایت کنید.
شاید باورش سخت باشد اما ویتامینها در عملکرد مفاصل بدن بسیار حیاتی هستند. و ویتامین ها به دلیل داشتن خاصیت ضد التهابی که دارند در کاهش درد زانو خیلی موثر میباشند. درد مفاصل بدن بخصوص درد زانوها که در این مطلب به صورت اختصاصی میخواهیم در مورد آن صحبت کنیم، گاهی میزان درد به قدری زیاد میشود که انجام کارهای روزانه را هم بسیار سخت و دشوار میکند.
اگر بخواهیم به صورت کلی در مورد این دردهای مفصلی و بخصوص درد زانو صحبت کنیم، میتوان اینطور گفت که علت اصلی این درها ضعیف شدن مفاصل میباشد. در واقع کمبود برخی ویتامینهای در اصلی بدن که برای شما عزیزان توضیح خواهیم داد، باعث ضعیف شدن مفاصل بدن شده و درد زانو را ایجاد میکند. لازم به ذکر است که در برخی مواقع کمبود ویتامین حتی باعث صدا دادن مفاصل نیز میشود.
در ادامه به معرفی ویتامین برای زانو درد که کافی بودن آن در بدن مشکل مفاصل را هم درمان میکند میپردازیم:
مهمترین علت زانو درد در سی سالگی کمبود ویتامین دی میباشد. ویتامین دی از مهمترین ویتامین هایی است که از درد زانو جلوگیری میکند. چیزی حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد ویتامین دی که ما دریافت میکنیم از نور خورشید تامین میشود.
ما از طریق تابش نور خورشید به پوست، ویتامین دی را جذب میکنیم. علت استخوان دردهای شدید در فصل سرد به همین دلیل است که کمبود تابش نور خورشید به پوست باعث کمبود ویتامین دی موجود در بدن میشود. درواقع زمانی که شما انرژی خورشید را نداشته باشید و از آن نتوانید استفاده کنید، درد مفاصل بیشتر میشوند در واقع میتوان اینطور گفت که شما کمبود ویتامین دی پیدا میکنید.
داشتن اضافه وزن، ریزش مو، افسردگی، عفونت های مکر، تعریق بیش از اندازه و غیره همگی از دیگر علائم کمبود ویتامین دی در بدن میباشند. لازم به ذکر است که درصد کمی از ویتامین دی را میتوانیم از رژیم های غذایی مناسب کسب کنیم بنابراین نور خورشید که مهمترین منبع تامین ویتامین دی میباشد را نباید فراموش کرد. همچنین کشورهایی که تابش نور خورشید در آنها کم است درواقع میزان روزهایی که آفتابی است بسیار کم میباشند. در این مناطق شما باید حتما از مکملهایی که ویتامین دی دارند استفاده کنید (البته با نظر پزشک)
بنابراین سه فاکتور مهم در تامین ویتامین دی، تابش نور خورشید، مواد غذایی و همچنین مکمل های خوراکی میباشند. مواد غذایی حاوی ویتامین دی عبارتند از:
- جگر گاو
- شیر غنی شده
- ماهی (به خصوص ماهی قزل آلا و ماهی تن)
- قارچ
- زرده تخم مرغ
- و …
* شما در صورتی که کمبود ویتامین دی داشته باشید باید این مواد غذایی را در لیست غذایی روزانه خود قرار دهید. همچنین از غلاتی که غنی شدهاند هم در صبحانه خود استفاده کنید.
* همچنین در مواقعی که میخواهید از نور آفتاب استفاده کنید توصیه میکنیم که در معرض مستقیم نور آفتاب خصوصا در ساعات ظهر قرار نگیرید، زیرا نور شدید آن باعث سوختگی میشود. برای جلوگیری کردن از این اتفاق ساعات ظهر را که تابش نور خورشید مستقیم است، برای آفتاب گرفتن انتخاب نکنید.
به غیر از ویتامین دی از ویتامین سی هم شما میتوانید برای درمان استفاده کنید. مهم ترین کاری که ویتامین سی انجام میدهد تولید کلاژن است این ماده به تمام بافت های ضروری بدن نیاز است. درواقع کلاژن مانند چسب است، چسب طبیعی برای استخوانها ، تولید غضروف ها و تمام بافت هایی که رابط هستند مورد نیازاست
سبزیجات غنی از ویتامین سی هستند انواع کلم ، بروکلی – اسفناج – گل کلم باید همیشه قسمتی از این سبزیجات را در برنامه غذایی تان قرار بدهید . مصرف ویتامین c از آرتروز زانو پیشگیری میکند.
از جمله مواردی که حتما باید شما در نظر بگیرید، کلسیم ،پتاسیم و منیزیم است . این سه تا ماده موادی هستند که در کنار ویتامین هایی که برایتان توضیح دادیم باید استفاده بشود. کلسیم را که اکثر شما عزیزان در موردش اطلاعاتی دارید که مهمترین و ضروری ترین ماده برای ساخت استخوان در بدن است. اگر این ماده در بدن کم شود، موجب پوکی استخوان میشود.
بادام – شیر کم چرب – پنیر- دانه های کنجد – دانه های چیا – بلغورجو -ماهی ساردین و لوبیای سفید دارای کلسیم هستند که در واقع جزو غنی ترین مواد کلسیم دار هستند. همچنین پتاسیم باز هم یکی از موادی است که شما باید در رژیم های غذایی تان قرار بدهید. پتاسیم برای حفظ سطح مایعات در بدن مهم و ضروری است .همچنان یادتان باشد که میزان کلسیم و فسفر بدن را پتاسیم تنظیم میکند. مواد غذایی شامل پتاسیم: سیب زمینی شیرین ، قارچ ، نخود ،پرتقال ، طالبی ، زردآلو و همچنین میوه های خشک هم دارای مقدار زیادی پتاسیم هستند مانند آلو، کشمش و خرما .
و اما منیزیم یکی از مواد معدنی بسیار ضروری در بدن است. برای جلوگیری از آرتروز ، شما باید از منیزیم حتما استفاده کنید و کمبود منیزیم باعث التهاب در مفاصل میشود و در نتیجه باعث ایجاد درد شدید. مواد غذایی که منیزیم دار هستند شامل : بادام -دانه کنجد -دانه های آفتابگردان- بادام هندی -تخم کدو -دانه کتان و از میوه ها: موز و سبزیجات کلم بروکلی و نخود فرنگی هم جزو مواد غذایی منیزیم دار هستند .
علت زانو درد در جوانی
ابتدا میخواهیم برای علت زانو درد در جوانی و در سی سالگی راجع به بیماری اسگوت اشلاتر صحبت کنیم که بیماری خیلی شایعی در افراد جوان و نوجوان است.
اول از همه علائم این سندروم را شرح میدهیم که ببینید در خودتان این علائم را دارید یا نه؟ علائم این بیماری ارتباط مستقیمی با فعالیتهای فیزیکی دارد مثل فعالیت های فیزیکی که نیازمند دویدن یا پریدن زیاد هستند، مثل بسکتبال و والیبال و فوتبال .درد آن معمولاً در قسمت های جلویی و پایینی زانو است یا میشود گفت که در بالاترین قسمت استخوان ساق پا درد وجود دارد که به لمس هم حساس است و با فشار دادن ، درد بیشتر میشود. یک ویژگی دیگر که دارد این است که با استراحت کمتر میشود و در ۲۰ الی ۳۰ درصد موارد هم هر دو زانو را با هم درگیر می کند.
برای تشخیص اسگوت اشلاتر اصل معاینه و عکس رادیوگرافی نیاز است. در معاینه ما درد در ناحیه جلو و پایین زانو داریم، حساسیت به لمس داریم و ممکن است تورم هم داشته باشیم. علاوه بر آن معاینه هم باید توسط یک متخصص انجام شود.
در کنار آن یک رادیوگرافی هم از زانو باید داشته باشیم .مخصوصاً از ناحیه نیمروخ خیلی کمک می کند که ما تورم ناحیه را ببینیم و ممکن است تیکه تیکه شدن غضروف استخوان آن ناحیه را هم ببینیم و اما نکته قابل توجه این است که خیلی نگران کننده نیست و پروگنوز یا آینده این بیماری خوب است و معمولاً هم خوب میشود.
درمان زانو درد بر اساس علت زانو درد در سی سالگی
اما برای درمان زانو درد در سی سالگی باید چه کار کرد ؟برای درمان اولین کاری که باید بکنیم حذف کردن فعالیت های فیزیکی یا حداقل کاهش فعالیت فیزیکی است. چون باید علت به وجود آمدن آن میکرو تروما ها را حذف بکنیم. بعد از فعالیت فیزیکی می شود از کیسه یخ استفاده کرد که خیلی به کم کردن التهاب ها کمک می کند و قرص های ضد التهاب مثل استامینوفن و ایبو پروفن و علاوه بر آن می شود از پماد ایبوپروفن هم استفاده کرد .
ورزش های کششی و فیزیوتراپی زانو هم به خصوص فیزیوتراپی شاک ویو میتواند خیلی کمک کند به کم کردن التهاب و درد سندروم اسگوت اشلاتر. و اما کی این بیماری خوب میشود؟ وقتی که تمام صفحات رشد و غضروف ها تبدیل به استخوان شده باشند و اسکلت فرد به بلوغ کامل برسد اما مواردی هم پیش می آید که با انجام همه این کارها همه این مشکل برطرف نمی شود که خط آخر درمان ما جراحی است که آن ناحیه و استخوان اضافی آن ناحیه را برمیدارند و درمان حاصل می شود.
درمان زانو درد در زنان جوان
چند راه حل آسان برای درمان زانو درد در زنان جوان : در حالتی که استراحت میکنید پای خود را بالا بگیرید، انجام حرکات کششی تایچی، برای آرامش ذهن و بدن بسیار مفید است. در واقع انعطاف و تعادل شما را زیاد میکند.این تمرین برای افراد مبتلا به زانو درد بسیار مناسب است به طور منظم روزانه ورزش کنیم .
- کاهش وزن ،وزن زیادی به زانو فشار میآورد. اگر وزن زیادی دارید و مدت زیادی که به اضافه وزن مبتلا هستید به فکر کاهش وزنتان باشید.
- کفش هایی که کف صاف دارند نپوشید. چون باعث ایجاد فشار غیر طبیعی روی زانوها میشود. از کفش های طبی و همچنین کفی های مخصوص استفاده کنید.
- ماساژ کمک زیادی به برطرف کردن درد زانو میکند. پاهای خود را در آب ولرم قرار دهید و به آرامی ماساژ دهید.
- زغال اخته حاوی آنتی اکسیدانی است که واکنش های التهابی را در بدن کاهش میدهد و میتواند به تسکین درد زانو کمک کند.
- بابونه: این گیاه به علت خاصیت آرام بخشی که دارد میشود از ان برای تسکین درد کمک گرفت. روغن ان برای کاهش التهاب موثر است. این روغن را به آرامی روی زانوی خود ماساژ بدهید.
- اکالیپتوس: التهاب و تورم درد را کاهش میدهد و درد عضلانی را به طرز قابل توجهی تسکین میدهد. اسانس ان را به صورت بخور استفاده کنید در کاهش درد تاثیر دارد.
- سیاه دانه: طبعش گرم است در بهبودی زانو درد تاثیر زیادی دارد البته افراد گرم مزاج در استفاده از آن احتیاط کنند خانم های باردار از خوردن روغن سیاهدانه پرهیز کنند.
سخن پایانی
امروزه درد زانو فقط مخصوص سالمندان نبوده و ممکن است جوانان و نوجوانان را هم درگیر خود بکند ما به علت زانو درد در سی سالگی پرداختیم و راه های پیشگیری و درمان آن را مطرح کردیم. اما اگر درد زانوی شما تا ۷۲ ساعت ادامه داشت و تشدید شد بهتر است هر چه سریع به کلینیکهای ارتوپدی مراجعه کنید.
