بسیاری از افراد مبتلا به درد لگن، با سوالاتی از قبیل برای درد لگن چی بخوریم یا برای درد لگن به چه دکتری مراجعه کنیم؟ روبرو می‌شوند. وقتی نوبت به تسکین درد لگن می‌رسد، بی‌شک پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی می‌تواند نقش مهمی در کاهش التهاب و حمایت از سلامت کلی مفصل داشته باشد.
برخی غذاها دارای خواص ضدالتهابی هستند و می‌توانند به کاهش درد در لگن کمک کنند. برای همین باید بدانیم که برای درد لگن چی خوبه که التهاب و درد آن را کاهش دهد. البته همیشه قبل از آن، مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا متخصص تغذیه برای مشاوره شخصی متناسب با نیازها و شرایط خاص خود مشورت کنید.
آنچه در این مقاله می خوانید :
برای مشاوره رایگان آنلاین با متخصص در اینستاگرام با ما همراه باشید. 
تماس جهت مشاوره رايگان و اخذ نوبت تلفنی برای درد لگن چی بخوریم؟
در اینجا به غذاهایی اشاره می‌کنیم که می‌تواند دوای درد افراد مبتلا به این عارضه باشد.
- ماهی:
ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است و ماهی‌هایی مانند سالمون، ماهی خال‌مخالی و ساردین خاصیت ضدالتهابی دارند که می‌تواند باعث کاهش درد و التهاب مفاصل شود.
- میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ:
این میوه‌ها مملو از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیتوکمیکال‌ها هستند که می‌توانند منجر به کاهش و بهبود التهاب شوند. بنابراین، می‌توانید انواع میوه‌ها و سبزیجات مانند انواع توت، گیلاس، سبزیجات برگ‌دار، بروکلی و فلفل‌دلمه‌ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غلات کامل:
به‌جای غلات تصفیه شده، از غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، کینوآ و نان سبوس‌دار استفاده کنید. این مواد دارای مواد مغذی و فیبر بیشتری برای بدن هستند که می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.
- آب:
مصرف آب به میزان کافی برای حفظ رطوبت طبیعی بدن و بهبود گردش خون بسیار موثر است.
- آجیل و دانه‌ها:
گردو، بادام، دانه کتان و دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و سایر مواد مغذی مفید هستند که می‌توانند به کاهش التهاب و حمایت از سلامت مفاصل کمک کنند.
- زنجبیل و زردچوبه:
این ادویه‌ها دارای خواص ضدالتهابی طبیعی هستند. سعی کنید آنها را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید یا به به اسموتی و چای خود اضافه کنید.س
- میوه‌های خشک:
میوه‌های خشک مثل پسته و بادام نیز ممکن است به بهبود خون‌رسانی به ناحیه لگن کمک کنند.
- چربی‌های سالم:
آووکادو، روغن‌زیتون و روغن نارگیل حاوی چربی‌های سالم هستند که می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند.
- چای سبز:
این چای دارای آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند منجر به کاهش التهاب در افراد شود. مصرف ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز می‌تواند تاثیر شگرفی در تامین آنتی‌اکسیدان موردنیاز بدن شما داشته باشد.
- رزماری:
رزماری دارای تاثیر ضدالتهابی و ضددرد است و می‌تواند مسکن طبیعی خوبی برای درد لگن باشد.
- کاتالپا:
یک گیاه چینی است که در طب سنتی برای تسکین درد‌های مفصلی مورداستفاده قرار می‌گیرد.
بدون شک زمانی که با لگن درد مواجه هستید مصرف تخمیر شده‌ها مانند ماست و کفیر، منابع پروتئینی همچون مرغ به بهبود وضعیت شما کمک کرده و درد در لگن را کاهش خواهد داد.
مصرف مرغ و ماست ازاین‌جهت که دارای ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئینی هستند می‌توانند به بهبود وضعیت عمومی بدن و در نتیجه به کاهش درد ناحیه لگن نیز کمک کنند. ماست، به‌ویژه در مواردی که دارای فرآورده‌های تخمیری باشد؛ مانند کفیر، حاوی پروبیوتیک‌هایی است که به بهبود و تعادل میکروب‌های گوارشی کمک می‌کند و از این طریق به بهبود عوارض لگن درد نیز کمک می‌کند.
مرغ نیز یک منبع خوب پروتئین است و حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی است که برای عملکرد بهتر عضلات و بافت‌های بدن مفید است. به‌طور کلی، تاثیر مصرف ماست و مرغ بر لگن درد به عوامل متعددی از جمله نوع درد، سوابق پزشکی و وضعیت عمومی شما بستگی دارد.
· مصرف ویتامین‌ها برای درد در لگن
توصیه می‌شود برای بهبود هر چه سریعتر درد لگن مصرف ویتامین‌ها را شروع کنید. به‌عنوان یک ایده کلی، برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی که ممکن است به تسکین درد ناحیه لگن کمک کنند عبارت‌اند از:
- مصرف ویتامین :
کمبود ویتامین D یکی از عواملی است که به‌طور بالقوه می‌تواند لگن درد را تشدید کند یا به ناراحتی اسکلتی و عضلانی دامن بزند. ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها مهم است و کمبود آن می‌تواند منجر به ضعیف‌تر شدن استخوان‌ها و افزایش ابتلا به شرایطی مانند پوکی‌استخوان شود.
ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و هر دو (کلسیم و ویتامین D) برای حفظ تراکم و استحکام استخوان ضروری هستند. کمبود هر یک از این مواد مغذی می‌تواند منجر به کاهش سلامت استخوان و به‌طور بالقوه بدتر شدن درد شود. اگر درد در لگن ناشی از کمبود ویتامین D باشد، مصرف این ویتامین می‌تواند بسیار مفید باشد.
- ویتامین B12:
ویتامین B12 در بهبود عملکرد سیستم عصبی و کاهش درد‌های ناشی از درد لگن مؤثر است.
- ویتامین E:
ویتامین E دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی است و می‌تواند پادزهر خوبی برای درمان درد‌های التهابی باشد.
- اُمگا-3:
اسیدهای چرب اُمگا-3 که در ماهی‌ها موجود است، خواص ضدالتهابی دارند و ممکن است در درد‌های التهابی کمک کنند.
- کلسیم:
کلسیم به حفظ سلامت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند و نقش موثری در التیام آنها دارد.
- آنتی‌اکسیدان‌ها:
ویتامین‌های C و E با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها کافی می‌توانند با التهاب‌ها مقابله کنند و در کاهش خطر ریسک موثر واقع شوند.
توجه به این نکته مهم است که این توصیه‌های غذایی ممکن است برای همه مناسب نباشد. گرفتن مشاوره و راهنمایی‌های لازم از یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا متخصص تغذیه می‌تواند به کاهش درد لگن فرد کمک ویژه‌ای بکند.
درد ناحیه لگن چیست علل و نشانه‌های آن؟
لگن درد یا درد در ناحیه لگنی به هر نوع دردی اطلاق می‌شود که در منطقه پایین شکم و بالای زانوی پا حس می‌شود. علل احتمالی درد ناحیه لگن به شرح زیر است:
- التهاب و عفونت:
التهاب و عفونت در ساختارهای مختلف لگن مانند: مثانه، رحم، لوله فالوپیون، روده‌ها و ضایعات ناحیه تناسلی می‌تواند منجر تشدید درد در آن ناحیه شود.
- تنگی عروق:
تنگی عروق لگنی می‌تواند باعث درد لگنی شود. این مشکل معمولاً به دلیل تشکیل لخته خون در عروق لگنی یا وجود توده‌های خونی شکل می‌گیرد.
· آسیب و صدمه:
ضربه، سقوط، تصادف یا فشار زیاد بر روی لگن می‌تواند باعث تشدید درد لگنی شود. همچنین، اگر قبلا جراحی در ناحیه لگنی صورت گرفته باشد می‌تواند یکی از عوامل اصلی درد در این ناحیه شناخته شود.
· انقباض و اختلالات عضلانی:
انقباضات عضلانی مانند: انقباض عضلات رحمی در زمان پریود، انقباض عضلات روده و عضلات لگنی می‌توانند درد لگن را تشدید کنند.
بیماری‌های تناسلی:
برخی از بیماری‌های تناسلی مانند التهاب لوله‌ها، التهاب رحم و عفونت‌های مقاربت جنسی می‌توانند منجر به درد لگنی شوند.
علائم لگن درد ممکن است شامل درد پایین شکم، درد در ناحیه لگن، تغییرات در دفع ادرار و مدفوع، خونریزی غیرطبیعی و تورم باشد.
نشانه‌های درد لگنی ناشی از شکستگی استخوان لگن یا مفاصل لگن عبارت‌اند از:
- درد شدید در منطقه لگن
- سختی و ناتوانی در حرکت دادن پاها
- تورم و قرمزی در منطقه لگن
- احساس گرمی و یا خارش در ناحیه لگن
- درد و سختی در ناحیه زانو و ران
- احساس نیاز به حمایت و کمک با استفاده از ابزارهای مختلف
برای تشخیص و درمان درد ناحیه لگن ناشی از شکستگی استخوان یا مفاصل آن، بهتر است به یک پزشک متخصص جراحی ارتوپدی مراجعه کنید. این پزشکان با استفاده از روش‌های تصویربرداری مانند اشعه ایکس و MRI، علت شکستگی را تشخیص داده و برنامه درمانی مناسب را برای شما تعیین کنند.
همچنین، اگر شکستگی شما نیاز به جراحی داشته باشد، پزشک جزئیات عمل را مشحص می‌کند و پس از آن، راهنمایی‌های لازم درباره توان‌بخشی را به شما می‌دهد.
برای درد لگن چه باید کرد؟
به‌غیراز دانستن اینکه برای درد لگن چی بخوریم، باید بدانیم برای درد لگن چه باید کرد. چند عامل حیاتی برای تسکین درد لگن شامل:کشش‌های ملایم، استفاده از یخ یا گرما، مسکن‌های بدون نسخه، کاهش وزن و اجتناب از فعالیت‌هایی هستند که درد را بدتر می‌کنند.
در اینجا چند کشش ملایم لگن وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد:
- کشش فلکسور هیپ: روی یک پا، زانو بزنید و پای دیگرتان صاف روی زمین باشد. باسن خود را آرام و با تمرکز به سمت جلو منقبض کنید. پشت خود را خم نکنید و صاف نگه دارید. در این لحظه باید احساس کشش در جلوی لگن خود احساس کنید. این کار را به مدت 30 ثانیه روی هر یک از پاهای خود انجام دهید.
- کشش پیریفورمیس: به پشت دراز بکشید و یک مچ پا را روی زانوی مقابل ضربدر بزنید. به‌آرامی پای صلیب نشده را به سمت قفسه سینه خود بکشید تا زمانی که کشش را در باسن خود احساس کنید. حدود 30 ثانیه در هر طرف نگه دارید.
به یاد داشته باشید، مهم است تاب و توان بدن خود را بسنجید و بیش از حد به خود فشار نیاورید.
- استفاده از یخ یا گرما:
هر دو گزینه یخ و گرما می‌توانند برای درد لگنی مفید باشند، اما هریک از آنها کاربردهای متفاوتی دارند:
- یخ: استفاده از یخ می‌تواند به کاهش التهاب و بی حس‌کردن ناحیه لگن شما به دلیل آسیب حاد یا تورم کمک کند. از یک تکه یخ پیچیده شده در یک‌پارچه نازک استفاده کنید و آن را هر بار حدود 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. برای جلوگیری از احساس سرما بیش از حد یا یخ‌زدگی، حتماً بین این دو زمان استراحت ایجاد کنید.
- گرما: گرما می‌تواند به آرامش عضلات و بهبود جریان خون کمک کند و در نتیجه تاثیر زیادی برای تسکین درد یا سفتی مزمن عضلات داشته باشد. می‌توانید از کمپرس گرم، پد گرم‌کننده یا حتی حمام آب گرم برای اعمال گرم کردن ناحیه استفاده کنید. مراقب باشید که حرارت کمپرس تا حدی نباشد که دچار سوختگی شوید. می‌توانید هر دو یخ و گرما را امتحان کنید و ببینید کدام یک درد شما را بهتر تسکین می‌دهد.
- مسکن‌های بدون نسخه:
مسکن‌های بدون نیاز به نسخه (OTC) می‌توانند باعث درمان و کاهش درد شوند که از گزینه‌های رایج آن میتوان به داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن (Aleve) اشاره کرد. مهم است بدانید که با رعایت دستورالعمل‌های توصیه شده در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه‌ای یا استفاده از داروهای دیگری برای جلوگیری از تداخلات احتمالی با یک متخصص مشورت کنید.
- کاهش و داشتن وزن مناسب:
حفظ وزن مناسب می‌تواند به کاهش درد لگن کمک کند، به‌خصوص اگر درد مربوط به کشیدگی مفاصل یا آرتروز باشد. حمل وزن اضافی فشار بیشتری را به مفاصل از جمله باسن وارد می‌کند. در اینجا چند نکته مهم را که چگونه وزن سالم می‌تواند در کاهش درد لگن موثر باشد را ذکر می‌کنیم:
- کاهش استرس روی مفاصل: داشتن وزن مناسب، بار روی مفاصل ران را کاهش می‌دهد که می‌تواند به کاهش درد و جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند.
- بهبود سلامت مفاصل: چاقی می‌تواند منجر به التهاب و تحلیل مفاصل شود. کاهش وزن می‌تواند سلامت مفاصل را بهبود بخشد و به‌طور بالقوه پیشرفت بیماری‌هایی مانند آرتروز را کاهش دهد.
- تحرک افزایش‌یافته: کاهش وزن می‌تواند تحرک کلی شما را بهبود بخشد و شرکت در فعالیت‌های بدنی را بدون ناراحتی آسان‌تر کند.
به یاد داشته باشید که کاهش وزن باید به شیوه‌ای سالم و پایدار از طریق ترکیبی از رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم دنبال شود. اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید، ایده خوبی است که با یک مربی متخصص یا یک متخصص تغذیه مطمئن مشورت کنید تا برنامه‌ای متناسب با نیازهایتان را طراحی کند.
- اجتناب از فعالیت‌هایی که درد را بدتر می‌کند:
برخی از فعالیت‌ها می‌توانند درد لگنی را تشدید کنند، به‌ویژه اگر احساس ناراحتی می‌کنید یا یک بیماری زمینه‌ای لگن دارید. در اینجا چند فعالیت وجود دارد که ممکن است لگن درد را تشدید کند:
- تمرینات شدید یا سنگین:
فعالیت‌هایی مانند دویدن، پریدن، و ایروبیک می‌توانند فشار بیش از حد بر روی باسن وارد کرده و به‌طور بالقوه درد را تشدید کنند.
- نشستن طولانی‌مدت:
نشستن طولانی‌مدت می‌تواند منجر به سفتی و ناراحتی لگن شود. اگر درد لگن شما هر از چندگاهی تشدید می‌یابد، سعی کنید استراحت کنید و در بازه‌های زمانی منظم کمی حرکت کنید.
- پاها روی‌هم:
نشستن و انداختن پاها روی همدیگر می‌تواند باعث فشار به باسن و ایجاد درد در ناحیه لگن شود.
- بلندکردن اجسام سنگین:
بلندکردن نادرست اجسام سنگین می‌تواند عضلات و مفاصل اطراف باسن را تحت‌فشار قرار دهد.
- چمباتمه‌زدن یا خم‌شدن عمیق:
این حرکات می‌تواند بر مفاصل لگن فشار وارد کند، به‌خصوص اگر در حال حاضر درد لگن را تجربه می‌کنید.
- پله‌ها یا شیب‌های زیاد:
فعالیت‌هایی که شامل بالارفتن از پله‌ها یا راه‌رفتن در شیب‌های تند می‌شود، می‌تواند درد ناحیه لگن را تشدید کند.
- ورزش‌های با شدت بالا:
ورزش‌هایی که شامل حرکات ناگهانی، تغییر جهت سریع یا برخورد با مانع می‌شوند، می‌توانند منجر به کشیدگی و ناراحتی لگن شوند.
مهم است که به علائم بدن خود توجه کنید و از فعالیت‌هایی که باعث ایجاد یا تشدید درد در لگن می‌شوند اجتناب کنید. اگر مطمئن نیستید که کدام فعالیت برای شما بی‌خطر است، با یک مربی متخصص مشورت کنید. آنها می‌توانند یک برنامه ورزشی متناسب با سبک زندگی‌تان را در اختیارتان قرار دهند که بتواند از سلامت لگن شما حمایت کند.
برای درد لگن چی خوبه؟
از عوامل موثر در بهبود درد لگن میتوان به موارد زیر اشاره داشت:
- فیزیوتراپی:
برای انجام تمرینات و حرکات کششی متناسب با شرایط خود با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
- کفش‌های طبی:
پوشیدن کفش‌هایی با داشتن قوس و بالشتک مناسب می‌تواند به تسکین درد ناشی از ناهماهنگی یا وضعیت نامناسب کمک کند.
- وسایل کمکی:
در برخی موارد، استفاده از وسایل کمکی مانند عصا ممکن است فشار روی مفصل ران را کاهش دهد.
سخن پایانی
بدون شک، اگر با درد لگنی مواجه هستید، می‌توانید با ایجاد تغییر در رژیم غذایی‌تان شروع کنید. در این مقاله گفته شد که برای درد لگن چی بخوریم. به‌عنوان‌مثال مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی مانند توت‌فرنگی، تخمیر شده‌ها مانند ماست و کفیر، منابع پروتئینی مانند مرغ و ماهی و غلات کامل که حاوی فیبرند، به بهبود وضعیت شما کمک کرده و درد ناحیه لگنی را کاهش خواهند داد.
اما بهتر است قبل از ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کرده تا اطمینان حاصل کنید که این تغییرات مناسب و مفید شما خواهند بود. کلینیک ما با داشتن پزشکان متخصص و
باتجربه که سابقه درمان بیماران زیادی دارند، می‌توانند با تشخیص درست علت درد ناحیه لگنی و ارائه بهترین روش برای درمان آن به شما کمک کنند.
همچنین می‌توانند بهترین رژیم غذایی را در اختیار بیماران قرار دهند تا در زمان نقاهت خود مواد غذایی مفید و سالمی مصرف کنند و از موادی که لگن درد را تشدید می‌کنند، پرهیز کنند.
