تقریباً همه افراد در طول زندگی خود نوعی کمردرد را تجربه خواهند کرد. کمر به پشت شکم از قفسه دنده تا لگن گفته می‌شود. کمردرد معمولاً خودبه‌خود برطرف می‌شود و اغلب به دلیل فشارهای کاری تشدید می‌شود.
هرچند در افراد مسن به دلیل تحلیل استخوان‌ها و غضروف‌ها و همچنین وجود بیماری‌هایی مانند آرتروز و یا پوکی استخوان این درد حتی در اثر فعالیت‌های سبک نیز ممکن است ایجاد شود. اما گودی کمر عارضه‌ای است که افراد زیادی به آن مبتلا هستند.
این عارضه به معنی انحنای بیش‌ازحد ستون فقرات در ناحیه کمر است که البته مواردی مانند وزن زیاد و شکم بزرگ می‌تواند آن را تشدید کند. این وضعیت باعث درد گودی کمر حتی بعد از فعالیت‌های کوتاه‌مدت یا پیاده‌روی می‌شود.
بنابراین می‌توان گفت اولین قدم برای درمان درد گودی کمر حفظ وزن ایده آل است. در قدم بعدی شما باید به یک متخصص ارتوپد یا ستون فقرات مراجعه کنید تا به شما یک برنامه حرکتی و درمانی مناسب برای گودی کمر بدهد.
گاهی نیز شما را به یک فیزیوتراپ ارجاع خواهند داد. خانم‌هایی نیز که در حالت عادی گودی کمر ندارند، در دوران بارداری به دلیل وزن گرفتن زیاد در ناحیه شکم درد گودی کمر را تجربه خواهند کرد. در ادامه با ما همراه باشید تا شما را بیشتر با درد گودی کمر و نحوه درمان آن آشنا کنیم.
- آیا شما در معرض خطر درد گودی کمر هستید؟
- دلایل شایع درد گودی کمر چیست؟
- علائم درد گودی کمر چیست؟
- صدمات جدی درد گودی کمر و خود کمر
- آیا شغل شما باعث درد گودی کمر می‌شود؟
- درد گودی کمر چگونه تسکین پیدا می‌کند؟
- ورزشهای مناسب برای درمان گودی کمر
- شرایطی که درد گودی کمر را به یک درد مزمن تبدیل می‌کند!
- برای جلوگیری از درد گودی کمر مزمن چه باید کرد؟
- نحوه تشخیص علت درد گودی کمر
- آیا استراحت مطلق به کاهش درد گودی کمر کمک می‌کند؟
- سایر روش‌های پزشکی برای کاهش درد گودی کمر
- سخن آخر
برای مشاوره رایگان آنلاین با متخصص در اینستاگرام با ما همراه باشید. 
تماس جهت مشاوره رايگان و اخذ نوبت تلفنی آیا شما در معرض خطر درد گودی کمر هستید؟
درد گودی کمر می‌تواند از اوایل بیست‌سالگی فرد شروع شود و در تمام بزرگ‌سالی ادامه یابد. مطالعات نشان داده است که 80٪ از جمعیت عمومی در برخی از دوره‌های زندگی خود تحت تأثیر این درد هستند. اما شما میتوانید با آگاهی از اینکه چه فعالیت‌هایی می‌تواند شما را به خطر بیندازد، از کمردرد جلوگیری کنید.
دلایل شایع درد گودی کمر چیست؟
دلایل بسیار مختلفی میتوانند باعث درد گودی کمر شوند که متداول‌ترین آن‌ها عبارتاند از:
- انجام کارهای سنگین دستی بخصوص کار با دستگاه‌های بالابر
- استفاده بیش‌ازحد از کمر
- سقوط
- نشستن طولانی‌مدت
- مشاغل کم‌تحرک
- مشاغل با فعالیت‌های شدید
- سیگار کشیدن
- چاقی
- قد بلند
علائم درد گودی کمر چیست؟
به طور کلی خود درد یک علامت است که باید به دنبال علت اصلی به وجود آمدن آن باشید. درواقع درد مانند هشداری است که به شما می‌گوید چیزی در بدن درست نیست و باید بررسی شود.
درد گودی کمر می‌تواند علاوه بر درد حالت تیز و ضربه چاقو داشته باشد که بسیار اذیت کننده است. همچنین گاهی درد به‌صورت مداوم است و گاهی به‌صورت رفت و برگشتی می‌باشد. درصورتی‌که درد گودی کمر شما بیش از 72 ساعت طول کشید و با استراحت و مراقبت بهبود پیدا نکرد، حتماً باید به متخصص ارتوپد یا ستون فقرات مراجعه کنید.
صدمات جدی درد گودی کمر و خود کمر
افرادی که دارای گودی کمر هستند بیش از افراد دیگر دچار کمردرد می‌شوند. علائم هشداردهنده آسیب جدی‌تر درد گودی کمر شامل درد همراه با سرفه یا ادرار، از دست دادن کنترل روده یا مثانه، ضعف در پا و تب می‌باشد. این علائم نیاز به مراجعه فوری به متخصص دارند. همچنین درد گودی کمر که پس از ورزش بیش‌ازحد یا بلند کردن اجسام سنگین اتفاق می‌افتد، غالباً یک آسیب‌دیدگی است که نیاز به مداخله پزشکی برای درمان وجود دارد.
آیا شغل شما باعث درد گودی کمر می‌شود؟
مشاغلی که شامل حرکات کشیدن، بلند کردن یا پیچ خوردن با کمر باشند، میتوانند باعث آسیب‌دیدگی و افزایش درد گودی کمر شوند. حتی نشستن طولانی‌مدت در وضعیت نامناسب نیز می‌تواند باعث درد گودی کمر شود. بهترین راه پیشگیری از این نوع کمردرد این است که بدانید در معرض خطر هستید یا خیر؟
مشاغلی که میتوانند باعث افزایش درد گودی کمر شوند، عبارتاند از:
- خدمه هواپیمایی (خلبانان، بارگیرها)
- جراحان
- پرستاران و کارکنان مراقبت‌های بهداشتی
- رانندگان اتوبوس و کابین
- کارگران انبار
- کارگران ساختمانی
- نصب کننده و تمیزکننده‌های فرش
- کشاورزان (کشاورزی، لبنیات)
- آتش‌نشانان و پلیس
- سرایدارها
- مکانیک
- پرسنل دفتر (به‌عنوان‌مثال، بازاریابان از راه دور، کارمندان، اپراتورهای رایانه)
- مشاغلی که نیاز به حمل کیف سنگین دارند.
درد گودی کمر چگونه تسکین پیدا می‌کند؟
همانطورکه قبلاً هم اشاره کردیم اولین قدم برای کاهش درد گودی کمر کوچک کردن شکم و کاهش وزن اضافی است. بسیاری از افراد و بخصوص مردانی که در وضعیت وزن سالم هیچ مشکلی نداشته‌اند بعد از بزرگ شدن شکم دچار گودی کمر و دردهای ناشی از آن شده‌اند.
همچنین اگر قرار است بار سنگینی را حمل کنید حتماً حواستان به تعادل بدن باشد. وقتی در دو طرف بدن وزن به یک اندازه توزیع شود فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌شود.
همچنین تا حد امکان از کیف‌ها و سبدهای چرخ‌دار استفاده کنید که در حمل اجسام به شما کمک می‌کنند و فشار اضافی را از روی ستون فقرات برمی‌دارند. در کودکان نیز از همان ابتدا دقت داشته باشید که کوله‌های سبک داشته باشند.
زیرا کوله‌های سنگین باعث فشار بیش‌ازحد بر ستون فقرات و ایجاد گودی کمر می‌شود. درنتیجه در آینده درد گودی کمر را به وفور تجربه خواهند کرد.
همچنین برای تسکین درد گودی کمر باید وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید. نشستن با پشتیبانی مناسب از کمر طوری که شانه‌ها رو به عقب و پاها راحت باشند می‌تواند از درد گودی کمر جلوگیری کند. اگر بیش‌ازحد دچار گودی کمر هستید حتماً از صندلی‌های مخصوص استفاده کنید و یا از رول‌های بالشتی مخصوص برای پر کردن فضای بین صندلی و کمر استفاده نمایید.
ورزشهای مناسب برای درمان گودی کمر
طبق تحقیقات انجام شده، برخی از تمرینات ورزشی میتوانند ضمن تسکین دردهای ناشی از گودی کمر، عضلات را نیز تقویت کرده و بدن را انعطافپذیرتر کنند. در اینجا به بخشی از این تمرینات اشاره میکنیم. میتوانید با پزشک خود درباره مناسب بودن این ورزش برای شما و نحوه انجام آن، مشورت کنید. این تمرینها عبارتاند از:
- دراز و نشست با قرار دادن پا در حالت قائم
- وضعیت سوپرمن
- وضعیت چهار دست و پا
- نشستن روی صندلی فرضی در حالی که به دیوار تکیه دادهاید.
- اسکوات
- پلانک
- پلانک معکوس
- پلانک جانبی
- حرکت پل
ورزش درمانی اغلب یک راه مؤثر برای تسکین دردهای محور اصلی بدن است. به شرطی که زیر نظر پزشک و به صورت اصولی انجام شود.
شرایطی که درد گودی کمر را به یک درد مزمن تبدیل می‌کند!
شرایطی که می‌تواند منجر به درد گودی کمر مزمن شود شامل تنگی کانال نخاع، اسپوندیلیت و فیبرومیالژیا است. تنگی نخاع باریک شدن کانال طبیعی نخاع است که نخاع از آن عبور می‌کند. اسپوندیلیت التهاب مزمن ستون فقرات است. فیبرومیالژیا نیز نوعی اختلال عضلانی است که باعث ایجاد درد و حساسیت عضلانی مزمن می‌شود.
برای جلوگیری از درد گودی کمر مزمن چه باید کرد؟
برای جلوگیری از درد گودی کمر مزمن این نکات را امتحان کنید:
- اگر تمام روز روی پا هستید کفش‌های راحت و پاشنه کوتاه بپوشید.
- در خانه یا محل کار، اطمینان حاصل کنید که سطح کار از ارتفاع مطلوبی برخوردار است.
- قبل از ورزش یا سایر فعالیت‌های شدید بدنی بدن را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.
- سعی نکنید اشیایی را که بیش‌ازحد سنگین هستند بلند کنید و هنگام بلند کردن نچرخید.
- یک سبک زندگی سالم داشته باشید، مثلاً سیگار را ترک کنید و وزن سالم خود را حفظ کنید.
- در کنار همه این موارد مراجعه به متخصصی باتجربه برای تشخیص صحیح وضعیت شما بسیار مهم است.
نحوه تشخیص علت درد گودی کمر
معمولاً گودی کمر یک وضعیت بدنی مشهود است که پزشک بلافاصله بعد از معاینه فیزیکی آن را تشخیص می‌دهد و حتی نیاز به عکس‌برداری نیست. اما درصورتی‌که این درد بسیار شدید باشد و قسمت‌های دیگر مانند پایین کمر یا پاها را نیز درگیر کند احتمالاً پزشک آزمایشاتی را برای بررسی دقیق‌تر آسیب تجویز می‌کند که شامل موارد زیر می‌باشند:
- اشعه ایکس
- توموگرافی رایانه‌ای (CT)
- میلوگرام
- دیسکوگرافی
- تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI)
- اسکن استخوان
- تصویربرداری با سونوگرافی
- آزمایش خون
آیا استراحت مطلق به کاهش درد گودی کمر کمک می‌کند؟
پزشکان معمولاً استراحت مطلق طولانی‌مدت را توصیه نمی‌کنند و از شما می‌خواهند به‌صورت سبک فعالیت‌های روزمره خود را ادامه دهید. نتایج مطالعات نشان می‌دهد که استراحت مطلق اغلب می‌تواند کمردرد را طولانی یا بدتر کند. استراحت در بستر همچنین می‌تواند منجر به عوارض ثانویه مانند افسردگی، کاهش تراکم عضلانی و لخته شدن خون در پاها شود.
شما باید سعی کنید درحالی‌که از انجام فعالیت‌هایی که به‌طور قابل‌توجهی درد کمر را تشدید یا بدتر می‌کنند اجتناب کنید، به حرکت ادامه دهید. با فعال ماندن، کسانی که از درد گودی کمر رنج می‌برند میتوانند انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا کنند و سریع‌تر بهبود یابند.
سایر روش‌های پزشکی برای کاهش درد گودی کمر
درد گودی کمر وضعیتی است که معمولاً پزشک آن را با دادن یک برنامه فعالیتی مناسب برطرف می‌کند. اما گاهی درد شدید است و ممکن است لازم باشد داروهایی نیز برای شما تجویز گردد. طیف گسترده‌ای از داروها برای درمان درد گودی کمر حاد و مزمن استفاده می‌شود. داروهای ضد درد که به‌طور خاص برای تسکین درد تهیه شده‌اند شامل استامینوفن و آسپرین بدون نسخه و همچنین مواد مسکن بسیار قوی مانند کدئین، اکسی کدون، هیدروکدون و مورفین هستند که این داروها حتماً باید با نسخه تهیه شوند.
همچنین بسیاری از کرم‌ها یا اسپری‌های موضعی وجود دارند که میتوانند کمردرد را کمرنگ و آرام کنند. این مواد به پوست زده می‌شوند و بنابراین عصب‌های موضعی را تحریک می‌کنند تا احساس گرما یا سرما را ایجاد کنند و احساس درد کم شود. مسکن‌های موضعی میتوانند التهاب را کاهش و جریان خون را افزایش دهند. در صورت عدم کاهش درد با این موارد پزشک ممکن است داروهای تزریقی مانند استروئیدها را برایتان تجویز کند تا بتوانید در برنامه‌های ورزشی درمانی شرکت کنید و درد گودی کمر را کاهش دهید.
سخن آخر
درد گودی کمر به دلیل وضعیت نادرست و انحنای بیش از حد ستون فقرات است که در طول زمان و با ایجاد فشارهای بیش‌ازحد مانند حمل اجسام سنگین و یا به دلیل داشتن اضافه‌وزن بخصوص در ناحیه شکم ایجاد می‌شود.
برای کاهش درد گودی کمر بسیار مهم است که برخی از عادت‌های غلط خود را کنار گذاشته و تحت نظر یک متخصص ستون فقرات عادت‌های صحیح را به‌عنوان سبک زندگی دنبال کنید. باید به درد گودی کمر و تسکین آن توجه داشته باشید تا دچار عوارض دیگر مانند آسیب به مهره‌ها و دیسک‌ها و یا دردهای مزمن و پایدار نشوید
مجموعه ارتوپدی ما با بهره مندی از به روزترین تجهیزات پزشکی و متخصصین ارتوپدی متبحر برای درمان انواع بیماری های ارتوپدی در خدمت شما عزیزان است.
